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立秋后血糖易升 跟三個原因有關

2021年08月20日 15:49:55來源:浙江老年報

進入秋季,很多人迫不及待貼起“秋膘”,“秋天的第一杯奶茶”“秋天的第一頓火鍋”刷屏朋友圈。然而,有研究顯示,血糖水平正常的人從每年8月起,體內血糖會開始慢慢爬升!百N秋膘”會導致糖尿病嗎?怎樣才能避免血糖異常升高?

“秋天的第一杯奶茶”別亂喝

立秋后血糖易升 跟三個原因有關

回答這些問題,要從8月血糖升高的原因說起,這與氣溫、飲食習慣、運動水平等變化都有關。

進入8月,氣溫慢慢下降,這會刺激交感神經,并刺激腎上腺素分泌,肝糖原分解增加,升糖素分泌增多,血糖就更容易升高。同時,人們的飲食開始偏油膩,肉類攝入增加,而蔬菜攝入相對較少。此外,人們在秋季天氣轉涼時容易疲乏,大部分人運動量減少,而運動往往可提升身體對胰島素的敏感性。

一般來說,人的血糖水平在夏季最低,隨著秋季到來,從8月開始血糖值慢慢爬升,在冬季達到一年中最高值。也就是說,從8月開始,要格外注意控制好血糖水平,預防血糖值慢慢爬升。

血糖升高會有預警信號嗎?如果血糖長期異常增高,一直高于正常值,會出現如口渴、多飲、多尿、乏力、吃飽就困、血壓偏高等情況。臨床上,許多高血壓病人都伴有糖尿病,而糖尿病也較多地伴有高血壓,兩者被稱為同源性疾病。有研究顯示,病史超過6年的高血壓患者,有40%左右會患上糖尿病。所以出現上述情況,應盡快就醫。

生活中如何避免血糖升高?

適量合理運動。老年人可選擇太極拳、散步等輕緩運動,保持理想體重,可防止血糖增高。

合理飲食。避免高糖、高脂食物攝入,如飲料、甜品等;主食粗細搭配,蔬菜可多吃,注意烹調方式,少油、少鹽,每餐適當蛋白質攝入,避免肥肉及肉加工食品;適當吃些粗糧雜糧,如燕麥片、玉米面等,其中含有較多維生素和無機鹽。

保持良好作息習慣。不熬夜,注意休息,避免勞累,不要飲濃茶,也不要每天喝太多咖啡。學會調節情緒,保持良好心態。

定期血糖監測。如發現異常,及時到正規醫院就診。

[編輯: trs接口] 
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